Chuda I Zielona KsiĄŻka Kucharska Dla PoczĄtkujĄcych - Klara JabloŃski

Säatki s¿ cz¿sto uwäane za nudne lub tylko dla osób, które chc¿ schudn¿¿. Jednak przy odrobinie wysi¿ku säatka möe by¿ ekscytuj¿cym sposobem na codzienn¿ porcj¿ warzyw i owoców. Wi¿kszö¿ sk¿adników säatek jest surowych i nieprzetworzonych, dzi¿ki czemu zachowuj¿ wszystkie witaminy i mineräy. Zacznij od ciemnozielonych warzyw li¿ciastych, takich jak szpinak lub säata rzymska, poniewä s¿ one bardziej pöywne ni¿ säata lodowa. Dodaj asortyment ¿wie¿ych warzyw, takich jak: broku¿y, marchew, kolorowa papryka, buraki, kalafior, fioletowa kapusta i czerwona cebula, aby zwi¿kszy¿ spöycie b¿onnika, witamin, mineräów i przeciwutleniaczy. Im bardziej kolorowa säatka, tym wi¿cej zawiera ró¿nych sk¿adników od¿ywczych, a zw¿aszcza przeciwnowotworowych przeciwutleniaczy. Dodaj do säatki gar¿¿ fasoli, nasion, orzechów i lekki dressing. Zachowaj du¿¿ säatk¿, aby wszyscy mogli si¿ ni¿ dzieli¿ przy stole i wype¿nij pöow¿ talerza säatk¿. Pomöe Ci to kontrolowä ilö¿ spöywanego jedzenia. Alternatywnie, dodaj biäko, takie jak kawäek pieczonego kurczaka lub ryby i zamie¿ säatk¿ w zdrowy i satysfakcjonuj¿cy posi¿ek. Jogurt raita i salsa to inne zdrowe sosy do säatek